Trening jakosti i snage za mlade pobjednike NOVO (svi sportovi) - 2.425,64 RSD : Stručna knjižara, Stručna literatra na jednome mestu!
     
 
 
Korpa je prazna, dodajte nešto!
Trening jakosti i snage za mlade pobjednike NOVO (svi sportovi)

Trening jakosti i snage za mlade pobjednike NOVO (svi sportovi)

3.032,05 RSD  2.425,64 RSD
Popust: 20%

autor: Avery D. Faigenbaum, Wayne L. Westcott
broj stranica: 286
godina izdanja:
vrsta uveza: meki
dimenzije knjige širina i visina: 17 x 24 cm
jezik: hrvatski

Prednosti knjige Trening jakosti i snage  za mlade pobjednike su jasno dokumentirane. Opet, učitelji, instruktori fitnessa i mladi treninga često nisu sigurni kako napredovati i završavaju tako da kopiraju varijante programa za odrasle.

 

To definitivno nije način rada. Autori Avery Faigenbaum i Wayne Westcott, sa zajedničkim 50-ogodišnjim iskustvom u učenju mladih treningu jakosti i treniranju, mogu vam reći kako se to radi – i potkrijepiti najnovijim istraživanjima o tehnikama instrukcije i programima za mlade. Autori vas vode kroz dizajniranje učinkovitog, udobnog, produktivnom i praktičnog programa za djecu od 7 do 18 godina te različitih sposobnosti. Prvo ćete se usredotočiti na višestrani i balansirani mišićni razvoj i potom prijeći na specifičnije sportu i dobi programe treninga jakosti. Osim toga, Trening jakosti i snage  za mlade pobjednike će vas učiti

 

- Produktivnim protokolima zagrijavanja, smirivanja i poboljšanja fleksibilnosti

zglobova;

- Pravilne tehnike vježbanja za 111 vježbi s opterećenjem koristeći utege na

spravama, slobodne utege, medicinke, elastične trake i otpor vlastitim tijeloml;

- Kako spojiti periodizaciju i dugoročno planiranje; i

- Kako osigurati učinkovitu instrukciju mladima.

Trening jakosti i snage  za mlade pobjednike definitivan je izvor koji vas vodi u kreiranju i nadgledanju

programa djece s kojom radite, neovisno da li je riječ o školi, fitness centru ili

kući. Ako želite sudjelovati u visokim stopama razvoja jakosti s neznatim brojem

ozljeda uslijed prenaprezanja, oslonite se na Trening jakosti i snage  za mlade pobjednike.

 

Predgovor VII

Zahvale IX

Uvod XI

 

 

PRVI DIO      OSNOVE FITNESSA

 

SPREMNI ZA TRENING

Trening jakosti ili weightlifting, powerlifting i bodybuilding                 

Osnove fitnessa              

Mišići, kosti i vezivno tkivo                  

Procjena programa                     

Priprema             

Sažetak               

 

Savjeti oko programa

Vodilje u treningu                

Razmatranja programa         

Edukacijska igra                   

Sažetak                                 

 

TEHNIKE VJEŽBANJA I PROCEDURE U TRENINGU

Razumjeti djecu       

Biti učitelj                 

Razvoj treninga fitnessa       

Sigurna uporaba opreme      

Održavanje progresivnosti   

Sažetak

 

DRUGI DIO  VJEŽBE

 

SLOBODNI UTEZI

Trening sa slobodnim utezima   

Vježbe sa slobodnim utezima    

Sažetak   

 

SPRAVE

Trening na spravi

Vježbe na spravama

Sažetak

 

ELASTIČNE TRAKE I MEDICINKE

Trening s elastičnim trakama i medicinkama

Vježbe s elastičnim trakama

Vježbe s medicinkama         

Sažetak

 

TRENING S VLASTITOM TEŽINOM

Uporaba vlastite tjelesne težine kao opterećenja

Vježbe s tjelesnom težinom

Sažetak         

 

 TREĆI DIO   KREIRANJE PROGRAMA

 OPĆA PRIPREMA

Pripremni kondicijski trening

Trening mladeži

Dinamička motivacija

Sažetak

 

OSNOVNI STUPANJ JAKOSTI I SNAGE ZA DOB OD 7 DO 10 GODINA

Komponente zagrijavanja i smirivanja

Programi treninga jakosti

Vježbe treninga jakosti

Razmatranje treninga

Sažetak

 

Srednji stupanj jakosti i snage za dob od 11 do 14 godina

Komponente zagrijavanja i smirivanja         

Program treninga jakosti      

Vježbe za razvoj jakosti na spravama

Vježbe za razvoj jakosti s pomoću slobodnih utega

Vježbe za razvoj jakosti uz pomoć medicinki         

Razmatranje treninga           

Sažetak                     

 

NAPREDNI STUPANJ JAKOSTI I SNAGE ZA DOB OD 15 DO 18 GODINA

Komponente zagrijavanja i smirivanja

Programi treninga jakosti

Vježbe za razvoj jakosti na spravama i uz pomoć slobodnih utega

Vježbe za razvoj jakosti uz pomoć medicinke i elastične trake

Razmatranje treninga

Sažetak         

 

SPORTU SPECIFIČNA JAKOST I SNAGA ZA MLADE SPORTAŠE

Specifičan kondicijski trening         

Bejzbol i softbol

Košarka i odbojka

Ples i umjetničko klizanje

Američki nogomet i ragbi

Hokej na ledu i travi

Nogomet

Plivanje

Tenis

Atletika: sprint i skokovi

Atletika: trčanje na dulje pruge

Sažetak

 

 

ČETVRTI DIO:DUGOROČNO PLANIRANJE I PREHRANA

 

PERIODIZACIJA I OPORAVAK

Pretjerivanje i pretreniranost

Modeli periodizacije

Odmor i oporavak

Dugoročni razvoj

Sažetak

 

PREHRANA ZA JAKOST I IZVEDBU

Osnove zdrave prehrane

Prehrambene potrebe djece

Hidratacija

Međuobroci

Sažetak

 

111 ilustriranih vježbi

16 sportu specifični programi

Slobodni utezi, sprave, trake, lopte i vlastita težina

Dobno specifični programi za zdravlje i izvedbu

Planiranje i prehrana